第277章 人生风景(第1/1 页)

五人制足球有氧耐力训练计划一示例

一.设计基础：

在体能训练计划制定之前，首先要思考和了解体能是什么，以及体能的组成，该怎样去制定不同项目的体能训练计划?

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔留、灵做等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素，体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。

在长时间的比赛中有氧耐力的储备量一定程度上决定了比赛天平的规问，国此有氧耐力的训练必不可缺，在五人制足球运动比赛的40mis里，有氧运动是参与比例最高的部分，关平运动员能否长时间保持较好的运动能力，有氧对力兴练是提高运动员运动素质的直接手段之一，有氧耐力训造的制定是以持技耐力跑和同接耐力跑为主，每次持技时间为10-30mim.心率控制在145-170次/z区问，根据运动员自身反应和适应能力，逐步提高训练要求和强度，让运动员的心肺功能得到充分的最练，

二、设计思路：

足球运动对球员体篮要求校高，需要运动员具有较好的有氧耐力，无氧耐力。迪度和力盐索质，本次训练计划主题是为了提高运动员的有氧耐力，根据队员的运动能力的提升而改受训练内容和难度，此外，评估运动员在训练中容易发生投伤的情况，制定相应的治疗方案。

三、设计方案：

有氧耐力素质的训练方法

(1)30min低强度耐力忍；围绕操场心率保存在130次/mls左右的盈度慢30min

(2)法德某特变速耐力跑；运动员临意的冲制跑、血速跑或者慢跑，但是不限定时间和距高，最主要的就是在宽松的环境下，锻炼有氧财

力为目的；

(3)场地障周多方式耐力跑；在足球场布置相应的标志物、栏奖、软修

等器材、并按照指定路低强度跑动；

(4)go-yo跑，在20m的区域内进行折返跑，随着等级的提升，跑动速度

也相应提高，最终折算跑动的距离

12ain跑：在100m终点为12m题的起点 到开均信号后息话，时12=2喝唱，他动员立即停在源地，白期试员记是路动题高。

(6)5000a变速跑，在田径场直道加速跑，可进慢跑调整

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